雙手交叉，手指握著耳珠，蹲下……每天做三分鐘， 避免老人痴呆症，值得！
按此觀看：如果你不太聽得懂英文，看影片每天照著做五分鐘，試試效果如何， 不要謝我告訴你，轉寄更多人知道就好。不光防止老年癡呆，念書的孩子也變聰明， 情緒不穩的孩子也不一樣了。總之每人每天都練一定好。加油！
2011年12月19日星期一
2011年11月30日星期三
老年人藥膳食療
《健康之鑰》運動可以養臟氣 調理脾胃添元氣 2009/04/03
http://61.222.185.194/index.php?FID=11&CID=54238
運動可以養臟氣！中醫師李思儀表示，老年人運動時可練習採用鼻吸口呼方式，同時動動身體筋骨，也補臟氣。想要補肝氣可以鼻吸氣，呼氣時兩目圓睜睜大反覆行六遍。這個功法對老年人目花、眼睛視力模糊等，有很好的保健功效。還有養腎氣，可隨著吹氣同時，雙腿屈膝下蹲，站起時再以鼻吸氣。反覆行六遍。這個功法也對腎有問題老年人，也有很好的保健功效。
李醫師表示，補肝氣可以運動時鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩眼圓睜，怒目而視。反覆進行六遍。這個功法對老年人目花、眼睛視力模糊，有很好的保健功效。老人家多見的腎氣衰現象，運動時，可隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反覆行六遍。這個功法對腎有問題、消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。
醫師指出，做運動前可先叩齒10多次。之後可用拇指背去摩擦內外眼角各9次，再於鼻兩側按摩7次。接著兩手搓到極熱，用熱手在面部摩擦。再用舌攪動口內上下，使津液生，鼓漱津液使之滿口，再分三次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最後緩慢向左右轉動頭頸，不僅可幫助美容，也能使耳聰目明。對於臟器也有養生作用。
脾胃較虛弱的老年人應如何保健？中醫師李思儀表示，老年人養生調理脾胃很重要。因為老化後通常脾胃、消化功能較差。老年人若是胃 部經常感覺到不舒服、噯氣，或稍食冰冷就會感不適，可歸屬於中醫所說的胃寒症，可吃些粥和薑幫助緩和。若是稍微有拉肚子現象，可用豆豉胡椒湯來調和腸胃。
老年人飲食應怎吃較健康？中醫師李思儀表示，早餐吃好、晚餐吃少，三餐只要七分飽，即所謂「寒頭暖足七分飽」；同時平常可適當泡腳，活絡氣血，也是養生的好方法。
另外，老年人常見脾胃虛弱問題，醫師表示，若是老人家胃部經常感覺到不舒服，噯氣、或稍微吃較冰冷的，就感到不適，多屬於胃寒症，可在吃粥時配些薑；飯後吃蜜薑也有助於改善胃寒情況，但必須長期服用，才能見效。偶爾吃稍涼的食物而感到胃部不適時，也可吃一片生薑舒緩。
此外，若受寒感冒發熱的初期階段，可喝些蔥薑湯來幫助發汗；若是飲食不慎輕微拉肚子，導致腹痛泄瀉則可用豆豉胡椒湯，來調和腸胃，這些都是簡單的調理保健方法。
《健康之鑰》藥膳食療保健方 2009/04/03
http://61.222.185.194/index.php?FID=11&CID=54239
中醫師李思儀表示，老年人藥膳食療保健可從滋陰補腎、補氣健脾方向著手。可應用麥門冬、菟絲子、薏苡仁等藥材入食療調理。藥膳食療方──
1、準備黨參12克、何首烏9克、菟絲子、麥門冬、黃精、枸杞各6克、菊花、五味子各3克，以2000c.c水，煮沸後小火再熬15分，代茶飲用，有助於滋陰補腎、補氣明目的作用。
2、準備生黃耆20克，加入2000c.c的水煎沸後，再煮15分，去渣後加入薏苡仁15克、綠豆15克、枸杞子、百合各6克，入電鍋隔水蒸煮，到薏苡仁及綠豆熟透即可食用。可益氣健脾、利濕寧心。
碌波波KO脊柱側彎
凹凸有致的S形身材當然叫人趨之若鶩，但若S形線條出現在脊骨就人人喊驚。皆因作為身體中樞的脊椎，若然歪掉，除有礙觀瞻，嚴重的更可能壓住內臟、影響心肺功能，故一旦發現脊柱有側彎傾向，便應立即求醫，平日跟隨物理治療師教路，用健身球多做強健肌肉運動，遏止病情惡化。
想測試脊骨是否正常，可試試做以下動作：兩腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂後掌心合十，彎腰向前彎曲90度，然後讓家人或朋友為你觀察背部的狀態。若你的背部呈高低不一，或骨骼歪斜的情形，就可能是脊椎側彎。
姿勢不良非主因
脊 椎是人體的中軸，連結頭部和四肢，是胸腔和腹腔的組成部分，分為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎，正常的脊椎應該呈現一直線。所謂「脊柱側彎」，是指脊柱的 一個或數個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，若側彎出現於脊柱一側會使脊骨呈「C」形，如於左右兩側同時出現，脊骨將呈「S」形，除向兩側彎曲，脊 柱還可能出現後突或前突角度增減，導致高低膊、一側肩胛骨較明顯、一側髖關節突出、骨盆傾斜、腰椎前凸等外觀特徵。
雖 然很多人都會將脊柱側彎的成因歸咎於不良的姿勢習慣，註冊物理治療師吳俊霆指：「其實約八成脊柱側彎為突發性，成因均不可考，姿勢正確亦不代表可以幸免， 亦無證據顯示與書包過重或鈣質不足有關。大部分患者於發育時期發病，當中以女性較多。一般而言，以Ｘ光攝影即可準確斷症脊柱側彎的情況，歪斜大於10度者 便可診斷為脊柱側彎，10至20度屬輕度側彎，20至40度屬中度，而超過40度則屬嚴重，而治療的方向則因側彎程度有異。」
10歲前要矯正
確 診為脊柱側彎的人士，需由醫生根據其年齡、側彎程度等，以判斷治理方法。吳俊霆表示，醫生一般需要定期觀察患者的脊椎側彎角度是否有隨着生長而增加，再讓 患者佩戴背架以防脊椎側彎角度進一步增加，再配合物理治療運動，強化、伸延放鬆不同部分的肌肉，幫助患者承托脊骨，遏止脊柱持續變形。
吳 俊霆解釋：「隨脊椎的彎曲，處於外側的肌肉會被延長，內側肌肉則會縮短。若脊骨呈『S』形，被延長的肌肉力量較弱，而縮短部位肌肉則會緊繃。物理治療可以 鍛煉肌肉力量或拉筋放鬆不同部分的肌肉，能夠改善年紀較輕（10歲以下）的側彎情況，而對於年紀較大的患者，因為骨骼大多已成形，雖然調整脊骨度數未必顯 著，但可達到預防肩頸痛症出現。不過，若果脊柱側彎持續惡化，彎曲至壓住內臟，影響心肺功能，就需要接受手術，拉直脊椎曲線、置入螺絲固定脊柱以作矯正。 手術後亦多需要以物理治療預防固定脊骨部分之外的肌肉群出現勞損。」吳俊霆更介紹了幾款健身球運動，持之以恒，便可強化和放鬆脊骨肌肉。
動作1：放鬆緊繃肌肉
雙腳合攏跪下，左邊側身靠在健身球上，左手扶穩，右手舉起，盡量向左邊伸展，保持動作30秒，換另一邊繼續，每邊各做3次。若其中一邊感覺較困難，可增加該邊動作次數。
作用：放鬆下腰肌肉。
動作2
開始時，以跪坐姿勢，雙手置於健身球頂，眼向下望。然後，上半身向右扭轉，保持此動作30秒，換另一邊繼續，共做3次。若其中一邊感覺較困難，可增加該邊動作次數。
作用：伸展因脊柱側彎導致緊繃的上背部。
動作3
躺在健身球上，雙腳分站穩定身體。然後，雙手張開與肩同寬，盡量向後伸展，保持動作30秒，共做3次。
作用：很多患者都有寒背的問題，這動作可改善肩膊屈曲向前的習慣。
動作4：鍛煉肌力
躺在地上，雙腿彎膝置於健身球上，大約成90度。然後，雙手連同上半身一同向右提起，盡量伸展身體，直至雙手觸碰健身球，換邊繼續，各做30下。如覺得其中一邊較乏力，可增加該邊動作次數。
作用：鍛煉積弱的腹部肌肉。
動作5
躺在健身球上，雙腳張開支撐地面。收緊背肌，同時縮起下巴，將頸部拉後縮起，讓頭頸肌肉與脊骨成一直線，保持動作1分鐘。
作用：改善頭部前傾的不良姿勢。
同場加映 小按摩球
想放鬆痠軟的肌肉，還可以使用小按摩球，置於腰間來回滾動5至10分鐘即可。
又或躺在地上，於左腰間放置小按摩球，然後，屈起左腿，雙手抱膝，來回打圈，按摩腰間肌肉，維持5至10分鐘。換邊繼續。
2011年11月26日星期六
每天要做的運動
每星期做個二次應該不錯!!!
-----
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
訂閱：
文章 (Atom)